Comment se libérer du regard des autres sans perdre confiance ni lien social

Pourquoi le regard des autres nous pèse tant ?

Nous sommes des êtres sociaux. Depuis l’aube de l’humanité, notre survie dépendait de notre intégration dans un groupe. Être rejeté par la tribu signifiait autrefois un danger mortel. Aujourd’hui, bien que ce ne soit plus le cas, notre cerveau n’a pas complètement mis à jour ses logiciels : il reste câblé pour chercher l’approbation des autres. Et c’est bien normal.

Mais parfois, cette peur du jugement devient excessive : on n’ose plus s’exprimer, on évite certaines situations, on doute de soi… et notre confiance en prend un coup.

👉 Et si on apprenait à faire le tri entre les jugements utiles et ceux qui ne méritent pas notre énergie mentale ?

Le jugement est partout (et pas toujours là où on croit)

On vous l’assure : vous êtes jugé(e) en permanence. Mais attention, ce n’est pas forcément grave. Comme vous, les autres utilisent des raccourcis mentaux pour trier les infos. Ils jugent souvent votre comportement, pas votre personne. Il y a là une nuance essentielle.

Prenons un exemple :
Vous arrivez en réunion avec une chemise mal boutonnée. On vous regarde de travers. Ce jugement ne porte pas sur qui vous êtes, mais sur un détail visuel de votre tenue : c’est un jugement de comportement.

En revanche, si vos collègues disent que vous êtes « toujours en retard » ou que « vous manquez de rigueur », là, cela touche à votre personne. Et cela mérite peut-être qu’on y prête attention… mais pas toujours non plus 😉

Exercice TCC : “Qui je suis”

Pour mieux vivre le regard des autres, les psychologues recommandent un exercice simple mais puissant, en trois étapes :

1. Distinguer comportement et personnalité

Prenez une situation où vous vous êtes senti(e) jugé(e) récemment.

Notez tout ce qui relève :

• du comportement : “j’ai porté une veste colorée”, “j’ai parlé un peu vite”, “j’ai mal formulé un mail”
• de la personne : “je suis trop stressé(e)”, “je suis désorganisé(e)”

➡️ Résultat : 80% de nos angoisses viennent en réalité de jugements superficiels. Une fois cette prise de conscience faite, beaucoup d’anxiété s’évapore toute seule.

2. Évaluer la légitimité du jugement

Oui, les autres peuvent avoir raison… ou tort.

Il est donc important de vous poser les bonnes questions :

• Est-ce une personne bienveillante qui me connaît bien ?
• Est-ce que ce jugement revient souvent ?
• Est-ce que ce jugement dit quelque chose que je ressens aussi, au fond ?

💬 Conseil de psy : Si la critique vient d’une personne toxique ou qui juge tout le monde… inutile de lui accorder votre énergie mentale.

3. Recentrer sur ce qui est important pour vous

Vous n’avez pas besoin de plaire à tout le monde. Mais vous avez sûrement envie de rester fidèle à certaines valeurs : le respect, la bienveillance, l’intégrité…

🎯 À vous de choisir qui mérite votre attention. Vous pouvez décider que :

• vous n’accordez plus d’importance aux remarques sur votre apparence
• vous refusez de vous sentir mal après chaque réunion
• vous acceptez d’être imparfait·e… comme tout le monde !

‍Ce que vous pouvez faire avec MindDay

Dans l’appli MindDay, vous trouverez :

• un programme TCC pour renforcer l’estime de soi
• des exercices guidés pour se détacher du jugement d’autrui
• des séances d’auto-thérapie pour mieux comprendre vos blocages
• des méditations anti-ruminations pour ne plus vous laisser envahir par une remarque ou un regard

➡️ Télécharger l'application MindDay et commencez dès aujourd’hui à vous libérer du regard des autres 🧘‍♂️

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