Comment calmer ses inquiétudes incessantes grâce à la méthode GPS (Gravité, Probabilité, Solution)

Comment apaiser ses inquiétudes incessantes grâce à la méthode GPS ?

Contexte : une époque pleine d’incertitudes

Il suffit d’un coup d’œil aux actualités pour comprendre à quel point notre époque est anxiogène : réchauffement climatique, tensions économiques, crises sanitaires… Sans parler de nos propres soucis personnels : santé, relations, travail…
Face à cela, notre cerveau s'emballe et imagine les pires scénarios. Résultat : des pensées envahissantes, des insomnies, un moral en dents de scie.

👉 Bonne nouvelle : il existe des techniques simples et puissantes issues des Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) pour faire face à ces inquiétudes constantes. Chez MindDay, on utilise notamment la méthode G.P.S. pour apprendre à les désamorcer.

La méthode G.P.S. pour désamorcer les inquiétudes inutiles

Cette méthode repose sur trois questions simples à se poser dès qu’une inquiétude surgit. Comme un véritable GPS mental, elle vous aide à retrouver le bon chemin.

💥 G comme Gravité : Est-ce si grave que ça ?

Première question à vous poser : “Et si ce que je crains arrivait, est-ce vraiment grave ?”

👉 Exemple : “Et s’il pleuvait le jour de mon mariage ?”
Oui, ce serait embêtant. Mais au fond, ça ne remet pas en question l’amour, ni la fête. Pas si grave, donc. Certaines inquiétudes perdent déjà de leur poids rien qu’en poussant le raisonnement jusqu’au bout.

Astuce MindDay : Imaginez la pire issue possible et demandez-vous si vous pourriez y faire face. Dans 90 % des cas, la réponse est oui.

🎯 P comme Probabilité : Est-ce que ça a vraiment des chances d’arriver ?

Deuxième question essentielle : “Est-ce probable ?”

Beaucoup de nos angoisses naissent de situations possibles mais pas probables.
Oui, il est possible qu’un jour une météorite s’écrase sur votre ville. Est-ce probable ? Non. Alors pourquoi s’inquiéter pour ça aujourd’hui ?

💡 Penser en termes de statistiques (même à la louche) peut vous aider à relativiser.

🔧 S comme Solution : Puis-je faire quelque chose ?

Enfin, posez-vous cette dernière question : “Ai-je une solution ?”

👉 Si oui, mettez-la en œuvre. Faites une liste d’actions concrètes à entreprendre.
👉 Si non, il est inutile de ruminer. Se torturer pour quelque chose qu’on ne peut pas contrôler ne mène à rien. Acceptez, respirez, laissez filer.

Exemple complet

Inquiétude : "Et si je rate mon entretien demain ?"

• Gravité : Pas catastrophique. Il y aura d'autres opportunités.
• Probabilité : Moyenne, si je suis bien préparé, j’ai toutes mes chances.
• Solution : Oui ! Me préparer à fond, relire les fiches, simuler des réponses.

Verdict : une inquiétude légitime… mais gérable. La méthode GPS vous aide à reprendre le contrôle.

Vivre avec l’incertitude : un apprentissage essentiel

Ce qui nourrit nos inquiétudes, c’est souvent notre intolérance à l’incertitude. On voudrait que tout soit planifié, prévu, garanti. Or, la vie n’est pas un plan Excel 📉

➡️ Accepter de ne pas tout maîtriser, c’est cultiver une forme de sérénité.
➡️ C’est reconnaître qu’on peut être heureux même quand tout n’est pas parfait.

L’incertitude fait partie de l’aspect merveilleux de notre existence.

‍Ce que propose MindDay pour vous aider à lâcher prise

Sur l’application MindDay, vous trouverez des ressources pratiques pour désamorcer vos inquiétudes :

• Des séances guidées d’auto-thérapie pour prendre du recul sur ses pensées.
• Des exercices de journaling pour identifier et canaliser ses émotions.
• Des programmes courts de 15 jours, comme “Calmer mon anxiété” ou “Renforcer mon estime de soi”.
• Des méditations guidées et de l’auto-hypnose pour retrouver la paix intérieure.

💡 Téléchargez l’appli gratuitement ici.